Höher, schneller, weiter - eine Einstellung, die durch die Gesellschaft geprägt ist. Mehr schaffen in weniger Zeit und harte Arbeit bringen Anerkennung und vermitteln Engagement und Leistungsbereitschaft. Das mag sein, aber dabei kommt oft etwas viel zu kurz: Du! Jedenfalls, wenn Du Dir nicht ausreichend Pausen gönnst und Dir Zeit für Erholung einplanst. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wo es hinführen kann, wenn man nicht auf sich achtet, 24/7 erreichbar ist und der Stresspegel ständig auf Anschlag ist. Meine Konsequenz war eine psychische Erkrankung, die mich 2 Jahre meines Lebens gekostet hat. Das muss Dir nicht auch passieren. Deshalb hab ich einen ganz heißen Tipp für Dich: Mach mal Pause.

Inhalt

Willst Du mehr Zeit und weniger Stress?

Hol Dir 12+3 simple Methoden und revolutioniere Dein Zeit- und Selbstmanagement 2023.

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Wieso es uns so schwer fällt, einfach mal abzuschalten

Der Irrglaube, dass Durcharbeiten ein Zeichen von Engagement, Arbeitseinsatz und Leistungswillen ist, hält sich hartnäckig.

Die Angst davor nicht gut genug zu sein, nicht hart genug zu Arbeiten oder als Faulenzer zu gelten, bringt viele von uns in eine Dauerschleife aus Stress und Erschöpfung.

Kein Wunder bei der ganzen Informationsflut, die im Minutentakt auf uns einprasselt. Ein Termin jagt den nächsten und die To-Do-Liste wird nach jeder abgehackten Aufgabe um 3 neue Punkte ergänzt.

Doch der Mensch ist keine Maschine – wir brauchen Pausen

Warum sind Pausen so wichtig?

Wer sich keine Pause gönnt, macht zunehmend Fehler, ist im Allgemeinen unzufriedener und erhöht das Risiko einer psychischen Erkrankung.

Es ist wie beim Teigmachen. Sobald Du alle Zutaten verarbeitet hast, geht es immer schwerer. Der Teig tut nicht mehr was er soll. Er wurde zu sehr beansprucht und verweigert jede weitere Arbeit. Er braucht jetzt Ruhe, um wieder voll funktionsfähig zu sein.

Genauso läuft das auch mit Deinem Gehirn. Nach einem Arbeitsintervall benötigt es Entspannung, um wieder voll zu funktionieren.

Mit einer Pause verschaffst Du Deinem Gehirn diese dringend benötigte Regenerationszeit.

Erst mit einer Pause

  • hat Dein Körper die Chance, alles aufgenommene zu verarbeiten

  • bekommen Deine Gedanken wieder neuen Schwung – durch das Zurücktreten kann Dein erhält Dein Gehirn Gelegenheit, sich zu sortieren

  • baut sich Dein Stresslevel ab 

  • regeneriert sich Deine Konzentrationsfähigkeit

  • kann Deine Kreativität wieder angeregt werden und

  • wird Deine Produktivität wieder zunehmen.

Eine Pause ist eine Unterbrechung einer Tätigkeit. Diese Unterbrechungsphase kann viele Formen haben. Hier bekommst Du einen Überblick, welche Pausenarten es gibt.

Welche Arten von Pausen gibt es

  • Mikropause (kürzer als eine Minute)
  • Minipause (1-5 Minuten)
  • kurze Pause (maximal 15 Minuten)
  • Biopause (Toilettenpause)
  • Bildschirmpause (Lärmpause)
  • Ruhepausen (Wochenende, Schlaf)
  • Betriebspause (Urlaub, berufliche Auszeit)

Wann weißt Du, dass es Zeit für eine Pause ist?

Niemand kann Dir vorgeben, wann Deine Zeit für eine Pause gekommen ist. Du selbst bist die Expertin für Dich, Dein Leben und Deinen Körper. Nur Du kannst beurteilen, wie Du Dich fühlst und wie hoch Dein Energielevel ist.

Dein Körper meldet sich bei Dir, wenn er nicht mehr so funktionieren kann, wie er soll. Du musst nur lernen, auf ihn zu hören. Je öfter Du genau hinhörst, umso leichter fällt es Dir mit der Zeit, die Signale Deines Körpers zu deuten.

6 Anzeichen dafür, dass es Zeit für eine Pause ist

#1 Du hast Schmerzen

Schon wieder Kopf-, Rücken- oder Bauchschmerzen? Vielleicht will Dir Dein Körper mitteilen, dass es an der Zeit ist, eine Pause von dem zu machen, was Du aktuell tust. 

#2 Deine Konzentration schwindet

Fällt es Dir schwer, bei der Sache zu bleiben oder den Inhalt eines Textes zu erfassen? Zeit für eine Auszeit.

#3 Dein Gemütszustand sinkt

Du merkst, dass Du gereizter bist als sonst, auf Kleinigkeiten stärker reagierst oder Du oft einfach nur genervt bist? Gönn Dir eine Pause.

#4 Deine Begeisterung hält sich in Grenzen

Fallen Deine Augen fast im Gehen zu oder würdest Du Dich am liebsten sofort hinlegen? Entlaste Deinen Körper durch eine aktive Pause.

#5 Du bist müde

Wie viele Aufgaben erledigst Du aktuell in einer Woche? Wenn Du regelmäßig mit der Ivy-Lee-Methode arbeitest, hakst Du jeden Tag 6 To-Do’s ab. Das macht bei einer 5-Tage-Woche 30 Häkchen. Wenn das mal nicht produktiv ist.

#6 Du machst Fehler

Häufen sich die Tippfehler oder rutschen Dir immer öfter Kleinigkeiten durchs Netz? Gönn Dir einen Moment der Erholung.

Laut Experten sollte man mehrmals täglich 5 bis 10 Minuten Pause machen. Spätestens jedoch nach 90 Minuten. Besser noch nach 45 Minuten, da dann die Konzentrationsfähigkeit erheblich abnimmt.